精神分析博士:当你压力大到无法思考,注意你在脑中对自己说什幺

作者: 时间:2020-07-29软件科幻900人已围观

精神分析博士:当你压力大到无法思考,注意你在脑中对自己说什幺

当我们觉得刺激太大或压力太大时,我们无法思考、缺乏创造性,工作也没有绩效。学习一些让自己平静下来的方法就显得非常重要。

步骤①:弄清楚你的身体的状况

放鬆—减少「过大的压力」—的第一步就是将你的「精神状况」与你的「身体状况」分离开来。我知道这说来容易做来难,但是你可以学着做。作为一名心理治疗师,如果我的某位个案因压力太大而来,我总是要求这个人(让我们就叫她卡珊德拉吧)舒服地坐在滑轮椅子上才开始谘商。然后,我要求她描述身体的感觉如何:「卡珊德拉,告诉我,妳的身体感觉如何。」如果她在回答这个问题上有困难,我就问:「妳的手臂感觉如何?妳的手有刺痛感或感到麻木吗?它们绷得紧紧的吗?觉得很沉重吗?耸耸妳的肩膀,妳觉得很紧吗?」通常这些问题可以使人进入正常工作的状态,个案开始描述自己体内的 焦虑(有刺痛感、紧张、有想要离开的冲动) 或 压抑(沉重、疲倦、行动迟缓、缺乏活力)。你让自己或其他人越清楚你的身体状况,你就越能够学习如何帮助自己。

步骤②:深呼吸,并喝一杯水

第二步就是吸入一些氧气。请注意呼吸的过程。大多数人在刺激过大的情况下会屏住呼吸,所以,来个腹式呼吸并将腹中浊气吐出。 在你的呼吸变深之后,绷紧你的身体肌肉并维持一分钟。注意感觉较放鬆和感觉紧张之间的差异。 喝杯冰水。研究显示,即便是轻微的脱水也会对注意力的集中、思维、新陈代谢和神经传导物质的运动产生影响。在《高能量生活方式》(High Energy Living)中,罗勃.库柏(Robert Cooper)博士指出: 水可以「刺激并增加你全身的精力,并能增加你的大脑和感官的机敏度」。

步骤③:注意你在脑中对自己说什幺

减少过大的压力的第三个步骤是 注意你的大脑在想些什幺 。当我们的身体察觉到有某种感觉,往往就赋予了它某些含义。我们甚至还不知道这一切已经发生。当我们还只是个孩子的时候,这一过程就开始了,所以当我们长大之后,它就变成自动发生。它像这样在发挥作用:你的胃部觉得紧张,你的无意识反应就是害怕,害怕意味着危险,危险意味着一些很糟糕的事情正要发生,而随后会发生什幺通常是有意识的。 你的大脑中有一个声音在说:我不能那幺做,我会失败的。这个声音强化了你最初的害怕,于是你觉得丧失勇气。 还记得在第三章我谈到,性格内向者的大脑在压力过大时减少刺激的机制吗?个案可能会以一种惊慌失措的嗓音对我说:「我无法思考问题。我无法回答我发言过程中的一些问题。」

请注意你大脑中的那个声音,并听一听它在说些什幺。 学习将它变成平静的声音,这有助于减少你的恐惧。「我只是感到有点焦虑,但一切都会好起来的。」「我觉得有点紧张,但这并不意味着会发生糟糕的事情。我会好起来的。」

步骤④:回忆往昔……

第四步是回忆你曾经应对过的其他压力情境。 当我们压力太大时,我们会忘记自己知道的事情。 我的个案艾莉,对自己将要主讲的一个讲座充满恐惧。我便问她在其他的发言场合她能够回答一些问题时,当时的情况是怎样。「噢,是的,」她说,「我想起来了,我曾经应对过那样的情况,对吗?」

「如果妳的大脑变得一片空白,妳会怎幺做?」我问道。她回答说:「我可以说,让我考虑一下那个问题,或者我会问是否有哪一位曾经碰过这样的问题。他是怎幺做的?我不用亲自回答所有的问题。」

「并且,请记住,」我说,「妳可以经常这幺说,我在开车回家的路上会帮你想出一个好主意,但是现在我还没有什幺想法。」请提醒自己:你能够学着调适你的思想和身体中压力过大的感觉。你曾经那样成功地应对过,你能够再次成功地应对。

步骤⑤:认识压力的积极作用

感到压力过大是内向的一个部分。请不要批评自己。这是你的一种无价的特质。请记住,它意味着你吸收了大量的资讯,而且你的大脑非常活跃。

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